L'accompagnateur des ambitions africaines!
Syllabus de la Remise en Forme
Cette page a pour but (à travers 6 rubriques) de vous fournir des informations et des conseils qui vous permettront de mieux comprendre les secrets d'une bonne santé physique afin que vous puissiez vous les approprier.
"Ceux et celles qui ne se réservent pas quotidiennement un peu de temps pour leur santé devront un jour consacrer beaucoup de temps à leur maladie. "
S. KNEIPP
Le Triangle de la Santé Physique
ACTIVITE SPORTIVE
Il faut xxxx
DIETETIQUE
Il faut une alimentation saine xxx
REPOS
Il faut écouter son corps et bien se reposer xxx
Bien entendu, comme dans toute activité ou tout projet, il faudra procéder à des contrôles réguliers (bilans de santé ou health check) afin de vérifier que vos paramètres physiques et physiologiques de santé sont dans les normes.
Les indicateurs de santé par
l'approche passive
La forme et la santé physique d’un individu peuvent s’évaluer à l’aide d’indicateurs généralement répartis en deux catégories selon l'approche utilisée:
​
1. Dans l'approche passive, on mesure les indicateurs de santé en prenant des mesures au repos et sans effort particulier demandé. Les indicateurs mesurés sont alors l'IMC et poids idéal, la tension artérielle, le taux de glycémie, etc.
​
2. Dans l'approche active, on utilise des indicateurs permettant d'évaluer la condition physique de l'individu à l'issu d'un effort spécifique. Les paramètres mesurés concernent alors l'endurance cardiovasculaire, la vigueur des membres supérieurs, le gainage du tronc, etc.
La liste des indicateurs de santé par l'approche passive est longue, mais nous vous présentons ici sur les indicateurs les plus courants:
-
l’indice de masse corporelle (IMC), et son corollaire le poids idéal ;
-
la mesure du tour de taille relatif (TTR) ;
-
l’indice de masse grasse (IMG) ;
-
la mesure de la tension artérielle (TA);
-
la mesure du taux de glycémie(TG) ;
-
la mesure du taux de cholestérol (bilan lipidique).
Il faut garder à l’esprit qu’AUCUN indicateur de permet, à lui tout seul, d’évaluer et de mesurer tous les contours de l’état de santé ou de la condition physique d’un individu. Ces indicateurs sont plutôt complémentaires. Il convient donc de suivre l’évolution de la plupart d’entre eux de manière régulière.
L’Indice de Masse Corporelle (IMC)
​
​
​
​
​
​
​
​
L’Indice de Masse Corporelle (IMC) (ou Body Mass Index-BMI en anglais) est un indicateur qui permet d’évaluer rapidement votre corpulence simplement avec votre poids et votre taille.
Ceci permet d’évaluer le risque de maladies telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, l’arthrose, l’apnée du sommeil, etc.
L’IMC a été validé par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
​
La formule est IMC = P / T² (avec P, le poids en kg, et T, la taille en mètres).
​
Dans le graphique ci-dessous, vous pouvez déterminer la valeur de votre IMC à partir de votre taille et de votre poids, et en déduire la catégorie à laquelle vous appartenez.
L’IMC permet de déterminer la fourchette de poids idéal en fonction de la taille de l'individu.
Il convient cependant de préciser que le tableau de l’IMC avait été établi sur la base des normes européennes en matière d’adiposité et de densité musculaire et osseuse.
-
Il a ainsi été constaté que les seuils d’IMC devraient être un peu moins élevés chez les asiatiques, et un peu plus élevés chez les africains.
-
Enfin, le type morphologique joue également un rôle, selon que l’individu est ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe.
Les tableaux ci-dessous du poids idéal sont donc plus adaptées aux populations africaines, et fournissent également des indications selon le type morphologique et le sexe.
NB:
En-dessous des valeurs du premier tableau (vert), on parle de maigreur ou de dénutrition selon le cas.
Au-dessus des valeurs du second tableau (orange), on parle d'obésité (modérée, sévère ou morbide selon le cas).
Cependant, ces valeurs ne s’appliquent pas aux individus qui appartiennent à l’une des catégories suivantes: enfants de moins de 18 ans, adultes de plus de 60 ans, femmes enceintes ou qui allaitent, athlètes de sports d’endurance, athlètes très musclés des sports de catégories (boxe, etc).
L'Indice de Masse Grasse (IMG)
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
L’Indice de Masse Grasse (IMG) est un indicateur dérivé de l’Indice de Masse Corporelle.
​
L’IMG est un indice (exprimé en %) qui permet d’évaluer la proportion de graisse dans le corps, et qui rend compte de la disproportion entre la masse de graisse et celle des muscles.
​
On obtient l’IMG avec deux formules différentes selon le sexe.
Exemples:
​
Un homme de 45 ans mesure 1,80 m et pèse 85 kg.
Son IMG sera de 25,6%
Le Tour de Taille Relatif (TTR)
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
Les fondements conceptuels de l’IMC reposent sur l’évaluation des risques liés à l’obésité et à l’excès de graisse dans l’organisme.
​
Il a cependant été observé qu’en fonction de la localisation de la masse graisseuse, les risques de développer une maladie cardiovasculaire varient, là où les IMC seraient semblables. Une personne peut par exemple avoir un IMC élevé, mais une masse graisseuse "bien" située, et ne rien risquer. On parle « d'obèse sain ».
C'est quand cette masse n'est plus sous-cutanée (cuisse, bras, etc) mais intra-abdominale que les risques surviennent le plus souvent.
Ce n'est pas la graisse que vous pouvez prendre dans vos mains le problème mais bien plus celle qui s'installe intérieurement. Cette graisse est inflammatoire et peut se propager, pouvant entraîner à la longue une insuffisance coronarienne, un diabète de type 2, un infarctus du myocarde, etc.
​
La mesure du Tour de Taille Relatif
​
Le test consiste à mesurer votre tour de taille (juste en-dessous des dernières côtes et juste au-dessus des hanches), puis à diviser le tour de taille que vous venez de trouver par votre taille en centimètres.
Le ratio trouvé doit généralement être inférieur à 0,5.
Le tableau ci-dessous donne des seuils plus précis en fonction de la taille et du type morphologique.
Il s’agit de valeurs moyennes: pour les femmes, il convient de retrancher 5% à ces valeurs, et pour les hommes, on majore de 5%.
Les indicateurs de santé par
l'approche active
La forme et la santé physique d’un individu peuvent s’évaluer à l’aide d’indicateurs généralement répartis en deux catégories selon l'approche utilisée:
​
1. Dans l'approche passive, on mesure les indicateurs de santé en prenant des mesures au repos et sans effort particulier demandé. Les indicateurs mesurés sont alors l'IMC et poids idéal, la tension artérielle, le taux de glycémie, etc.
​
2. Dans l'approche active, on utilise des indicateurs permettant d'évaluer la condition physique de l'individu à l'issu d'un effort spécifique. Les paramètres mesurés concernent alors l'endurance cardiovasculaire, la vigueur des membres supérieurs, le gainage du tronc, etc.
La liste des indicateurs de santé par l'approche passive est longue, mais nous vous présentons ici sur les indicateurs les plus courants:
-
l’indice de masse corporelle (IMC), et son corollaire le poids idéal ;
-
la mesure du tour de taille relatif (TTR) ;
-
l’indice de masse grasse (IMG) ;
-
la mesure de la tension artérielle (TA);
-
la mesure du taux de glycémie(TG) ;
-
la mesure du taux de cholestérol (bilan lipidique).
Il faut garder à l’esprit qu’AUCUN indicateur de permet, à lui tout seul, d’évaluer et de mesurer tous les contours de l’état de santé ou de la condition physique d’un individu. Ces indicateurs sont plutôt complémentaires. Il convient donc de suivre l’évolution de la plupart d’entre eux de manière régulière.
Les lois de la remise en forme
pour les adultes
Autres conseils santé et remise en forme